/ HYROX Madrid 2025
Prepara tu HYROX en un gym oficial.
Guía completa para HYROX Madrid 2025: estructura de la prueba, entrenamiento semanal y los consejos que necesitas para llegar fuerte a la competición.
¿Qué es HYROX?
HYROX es una competición global de fitness de resistencia y fuerza. El formato es sencillo y exigente: 8 kilómetros de running divididos en 8 series de 1 km, cada uno seguido de una estación funcional. El resultado es una prueba de 60-90 minutos que pone a prueba tu capacidad cardiovascular, fuerza muscular y mentalidad.
En Madrid el evento atrae a miles de atletas. Prepararlo en un HYROX Official Gym como Marmat Academy te da acceso al material oficial, la programación adecuada y coaches que ya han vivido la competición desde dentro.
/ La prueba
Estructura de HYROX
8 x 1 km de running + 8 estaciones funcionales. Conoce cada disciplina y entrena con inteligencia para no fundirte antes de tiempo.
01
SkiErg
1.000 m
Ritmo constante, no abras fuerte. Brazos largos y respira cada 5-6 brazadas.
02
Sled Push
2 x 25 m
Cuerpo bajo, pasos cortos y cadencia sostenida. No levantes la espalda.
03
Sled Pull
2 x 25 m
Usa todo el cuerpo, tira con los brazos y apoya en las piernas.
04
Burpee Broad Jump
80 m
Respiración nasal-controlada. Aterriza suave y salta en línea recta.
05
Rowing
1.000 m
Potencia por brazada, no cadencia loca. Aprovecha la extensión de piernas.
06
Farmers Carry
2 x 25 m
Grip firme, hombros abajo y pasos cortos para no balancear.
07
Sandbag Lunges
2 x 25 m
Zancadas largas, rodilla trasera cerca del suelo. Abrazón fuerte del saco.
08
Wall Balls
100
Divide en series manejables desde el principio. Ritmo, no explosión.
/ Plan de entrenamiento
Cómo preparar HYROX Madrid 2025
Una buena preparación combina running, fuerza, transiciones y recuperación. Te proponemos un enfoque de 12 semanas dividido en tres bloques.
01
Base resistencia
Semanas 1-4: running aeróbico, técnica de carrera, fuerza general con cargas moderadas y aprendizaje de cada estación. No busques velocidad, busca eficiencia.
02
Construcción
Semanas 5-8: aumenta el volumen de running, introduce intervalos, combina carrera + estación en sesiones de transición y sube progresivamente la carga de fuerza.
03
Picos y competición
Semanas 9-12: simulacros parciales y completos de HYROX, ajuste de ritmo, estrategia de transiciones y tapering la última semana para llegar fresco.
Entrena en un HYROX Official Gym
En Marmat Academy Alcorcón disponemos del material oficial, programación específica y coaches que te acompañan desde tu primera sesión hasta la competición.
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Dudas sobre HYROX
¿Cuándo es HYROX Madrid 2025?
La fecha oficial depende del calendario HYROX. Suele celebrarse en recintos como IFEMA. Te recomendamos apuntarte con varias semanas de margen para entrenar la resistencia y las transiciones con calma.
¿Qué es HYROX?
HYROX es una competición de fitness de resistencia y fuerza: 8 x 1 km de running intercalados con 8 estaciones funcionales (ski erg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls).
¿Necesito nivel alto para apuntarme?
No. HYROX tiene categorías individuales, dobles y relevos, además de divisiones por edad y nivel. Puedes competir en Open, Pro o Age Group. La clave es entrenar progresivamente y disfrutar del proceso.
¿Por qué entrenar en un HYROX Official Gym?
Como HYROX Official Gym en Alcorcón, disponemos del material específico, la programación oficial y coaches que conocen cada estación. No improvisamos: entrenas en el mismo formato que encontrarás en la competición.